2026年7月
健康・検査のこと氷をガリガリ食べたくなる、その疲れは貧血かも｜50代女性と鉄不足を検査技師が正直に
・疲れやすい・立ちくらみ・無性に氷を食べたくなる——これらは、鉄が足りないときのサインのことがあります。
・女性は、妊娠・月経（とくに経血が多い時期）で鉄を失いやすいもの。私も何度も貧血になり、鉄剤のお世話になりました。
・健診の「ヘモグロビン」が正常でも、蓄えの鉄（フェリチン）が少ない「隠れ貧血」もあります。気になる症状が続くなら、一度、医療機関で相談を。
正直に、告白します。私、昔から氷を、ガリガリ食べるのが好きだったんです。
夏でもないのに、製氷皿の氷を口に放り込んで、バリバリ噛む。行儀が悪いと思いながら、なぜだか、それが妙に心地よくて、無意識にやっていました。
——これ、実は、体からのサインでした。
▲ つい氷をガリガリ。それ、鉄不足のサインかも。
氷が無性に食べたくなる、あの感じ
鉄が足りなくなると、氷を無性に食べたくなることがあるとされています。「氷食症（ひょうしょくしょう／pica）」と呼ばれる症状です。
はっきりした理由はまだ分かっていない部分もあるのですが、鉄欠乏の人に見られることが知られていて、鉄を補うとおさまることが多いそう。
私がこれを知ったのは、検査の勉強をしていたときでした。教科書に「鉄欠乏性貧血の症状：氷食症」と書いてあるのを読んで、「これ、私のことだ」と、思わず苦笑いしたのを覚えています。悪いと思いながらガリガリしていた、あの心地よさには、ちゃんと理由があったんですね。
私と貧血の、長いつきあい
思い返せば、私は何かの拍子に、よく貧血になる人でした。
とくに、女性の体の節目です。妊娠中は貧血になって、鉄剤を飲んでいました。閉経前、月経の出血量が多かった時期も、ふらふらしていました。ひどいときは、ヘモグロビンが9〜10（g/dL）くらいまで下がったことも。女性の基準はだいたい12以上とされるので、なかなかの数字です。
女性の貧血の多くは、この「出血で鉄を失う」ことが原因。毎月の月経、そして妊娠・出産。女性の一生は、鉄を失う機会と、どうしても隣り合わせなんです。
検査技師の目線：ヘモグロビンとフェリチンは、別もの
ここは、検査技師として少し丁寧に説明させてください。「貧血の検査」と一口に言っても、見ている中身が違います。
| 検査 | 何を見ているか | たとえると |
|---|---|---|
| ヘモグロビン（Hb） | 今、血液が運べる酸素の量 | 今日のお財布の中身 |
| フェリチン | 体に蓄えてある鉄（貯蔵鉄） | 貯金の残高 |
| 血清鉄・TIBC | 今、血液を流れている鉄と、それを運ぶ器の余裕 | 財布の中身と、財布の大きさ |
大事なのは、「お財布（ヘモグロビン）は足りていても、貯金（フェリチン）は空っぽ」ということが起こる、という点です。これが、いわゆる「隠れ貧血」。健診のヘモグロビンだけ見て「正常です」となっても、その奥で鉄の貯金が尽きかけている人が、実はいるんです。
鉄が減るとき、体はまず貯金（フェリチン）から先に切り崩します。だから、ヘモグロビンが下がる前に、フェリチンはこっそり減り始めている。「疲れやすいのに、健診の貧血は引っかからない」——そんなときは、フェリチンを測ってもらうと、隠れた鉄不足が見えることがあります。ちなみに私自身は、フェリチンも血清鉄もTIBCも測ったことがありますが、そのときは正常でした。私の場合は、出血で一時的にヘモグロビンが下がる、わかりやすいタイプだったようです。
私に出ていた、鉄不足のサイン
自分の体を振り返ると、サインは、ちゃんと出ていました。
- 疲れやすい … これは、いつものことすぎて、気づきにくい
- 立ちくらみ … 立ち上がった瞬間の、あのクラッとする感じ
- 氷食症 … 冒頭の、氷ガリガリ
不思議なもので、症状が出ているときは、なんとなく、検査の数値も悪かった気がします。体は、ちゃんと教えてくれていたんですね。数字を扱う仕事をしていながら、自分の体のサインは見落としがち。反省でもあります。
やってきたこと（ゆるく、正直に）
貧血がひどいときは、病院で鉄剤を処方してもらいました。鉄剤を飲むと、便が黒くなるんです（これは心配いりません、鉄の色です）。ただ、もともと便秘気味の私は、鉄剤でさらに便秘になって、便秘薬もセットで処方してもらったこともありました。
食べ物では、症状が出ると、あわててレバー・赤身のお肉・アサリ・シジミに飛びつきます。「女性ホルモンにはイソフラボン」と聞けば、大豆も食べる。……ただ、正直に言うと、あまり続きません。それでも、思い出したようにやっています。
ひとつ、私の方針として——サプリメントは、基本的に飲みません。中には肝臓に負担をかけるものもありますし、「病院で処方されるもの以外は、基本いらない」と考えているからです。これは人それぞれですが、私はこのスタンスで、ゆるくやっています。
閉経して、いつの間にか正常に
そして、いちばん実感していること。
月経という、毎月の出血がなくなったら——いつの間にか、貧血をしなくなりました。
あれだけ悩まされた数字が、閉経を境に、するりと正常におさまった。女性の貧血が、いかに「出血」と結びついていたか。自分の体で、はっきりと分かった出来事でした。
もちろん、閉経後は閉経後で、別の変化（血圧やコレステロールなど）が出てきます。体は、ライフステージごとに、ちゃんと表情を変えていくんですね。
まとめ：その疲れを、「年のせい」で片づけないで
疲れやすい、立ちくらみ、氷が無性に食べたくなる——。50代になると、つい「年のせい」で流してしまいがちです。でも、その奥に、鉄不足が隠れていることがあります。
- 女性は、月経・妊娠で鉄を失いやすい。貧血は、ごく身近なもの
- 健診のヘモグロビンが正常でも、フェリチン（貯金）が減った「隠れ貧血」もある
- 疲れやサインが続くなら、「フェリチンも測ってもらえますか」と、相談してみて
● 疲れやすさ・立ちくらみ・氷食症などが続く → 一度、貧血の検査（血液検査）を
● 黒い便（鉄剤以外で）・急に強くなる動悸や息切れ → 早めに受診を（消化管からの出血などのこともあります）
同じように、なんとなく疲れている50代のあなたへ。一度、ご自分の鉄のこと、気にかけてみてくださいね。
※この記事は、検査技師としての一般的な知識と、自分の体験をまとめたものです。診断・治療は、必ず医療機関でご相談ください。