温泉、気持ちいいけれど油断は禁物｜検査技師が気をつける“安全な入り方”

温泉が、ずっと大好きでした。サウナで“整う”あの感覚も。日々の疲れがお湯にとけていく時間が、私の、いちばんのごほうびでした。

なのに——最近、少しだけ、こわいと感じることが増えてきたのです。

ひとつは、血圧が、だんだん高くなってきたこと。そして、貧血の傾向もあること。同じ世代の友人たちと話すと、「入浴中に具合が悪くなった」という話も、ちらほら耳に入ってきます。あんなに好きだったサウナでも、最近は、調子が悪くなることが出てきました。

そうなると、検査技師として知っていることが、つい脳裏に浮かんでしまうのです。今日は、私が温泉で気をつけている「安全な入り方」を、自分への戒めも込めて、やさしくまとめてみます。

▲ ぬるめに、短めに、水分をとって。無理は禁物です。

いちばん気をつけたい「ヒートショック」

寒い脱衣所で服を脱ぐと、血管がきゅっと縮んで、血圧が上がります。そのまま熱いお湯にドボンとつかると、今度は血管が広がって、血圧が急降下。この血圧の乱高下が、心臓や血管に、大きな負担をかけます。これが「ヒートショック」です。

冬場や、血圧が高めの方、年齢を重ねた方ほど、注意が必要です。対策は——

温泉につかると、思っている以上に、汗をかきます。すると体の水分が減って、血液が濃く（ドロッと）なります。

💡 検査技師の豆知識
これは、検査でいう“ヘマトクリット”（血液の濃さ）が上がった状態。血液が濃くなると流れにくくなり、血のかたまり（血栓）もできやすくなります。だから、入浴の前後の水分補給が大事なんです。

入る前にコップ1杯、上がってからもう1杯。これだけで、ずいぶん違います。

熱いお湯は、一時的に血圧や心拍を、大きく動かします。高血圧の方や、心臓に不安のある方は、ぬるめ・短め・半身浴くらいが安心です。

のぼせ（頭がぼーっとする、めまい）を感じたら、がまんせず、すぐに上がること。

（血圧のことは、こちらの記事にも詳しく書いています）

サウナと水風呂を行き来する「整う」感覚、私も大好きでした。でも、あの急激な温度差は、血圧を大きく上下させます。

血圧が高めの方、貧血ぎみの方は、立ちくらみやのぼせを起こしやすいので、とくに注意。最近の私は、水風呂は控えめにして、休憩を長めに、無理はしないようにしています。「整う」より、まず「ほどほど」。

食事の直後は、消化のために胃腸へ血液が集まっています。そこへ入浴が重なると、体に負担がかかります。お酒のあとも、脱水と血圧変動でリスクが上がるので、少し時間を置いてから、が安心です。

これは、ひとり旅の温泉で、私がいちばん意識していることです。

もし湯船で具合が悪くなっても、ひとりだと、誰にも気づいてもらえません。だから——長湯しない、こまめに上がる、無理をしない。貸切風呂よりも、人の気配がある時間帯の大浴場を選ぶ、というのも、ひとつの安心材料だと思っています。

正直に言うと、こわくなったからといって、温泉をやめたいわけでは、ありません。

地方には、掛け流しで質のいい温泉が、たくさんあります。とくに長野県は、比較的お手頃に入れる日帰り温泉が多くて、私の大きな楽しみのひとつ。あの幸せを、年齢のせいであきらめてしまうのは、やっぱり寂しいのです。

▲ 鵜の浜温泉の外から眺めた夕日。こんな景色も、温泉旅のごほうびです。

だからこそ、ちょっとだけ体を気づかって、上手に、安全に、付き合っていきたい。ぬるめに、短めに、水分をとって、無理をしない。それだけで、これからも長く楽しめるはずですから。

※持病のある方、血圧・心臓に不安のある方は、温泉旅の前に一度、かかりつけの先生に相談しておくと安心です。胸の痛みや、続くめまいなど、気になる症状があるときは、無理せず医療機関へ。

あなたの温泉時間が、安全で、しあわせなものになりますように。

血圧のことは、こちらにも → 50代で血圧が高くなってきた？

旅の前の体の準備 → 旅行前に、検査技師がこっそりやる「体の準備」

温泉旅の記録 → 新潟・上越日帰り旅（米山登山と鵜の浜温泉）